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产后月子里每日膳食准妈妈一定要知道的5点

阅读量: 160 来源:www.bjcfxg.com 作者:上海月子会所 发布日期: 2019-10-08

  现在二胎政策开放,有许多妈妈在准备生二个宝宝的时候,感觉有些措手不及。毕竟现在生活条件好了,不像在生大宝的时候,那时候经济条件差,坐月子也没太讲究。

  很多人都知道在做月子的时候,如果没有好好调养,肯定会落下许多病根,所以宝宝还没出生,妈妈们都在筹备产后计划。

  除了一些生活护理以外,还有最重的重要的一点就是产后饮食。

  产后及哺乳期的营养,非常重要,一方面母体要逐步补偿怀孕分娩时所消耗的营养素。还有各器官系统功能的恢复,另一方面要分泌乳汁哺育婴儿,营养不足影响母体健康,减少母乳汁分泌量降低乳汁质量影响婴儿的健康成长。

  虽然谈乳期比孕期时间短,但营养和休息同样重要,如注意不够调养不当很容易得病。

  正常分娩后内室休息,产妇开始使用第一餐,即可进食食量的比较热的易消化的半流质食物。

  如:红糖水,藕粉,蒸蛋羹,蛋花汤,卧鸡蛋等。数小时后使用第二餐就可使用正常膳食,有的产妇在分娩的一至两天内赶到疲劳无力或胃肠功能较差,可用比较清淡稀软易消化的食物如:蛋糕,面条,混沌或者蒸煮卧鸡蛋及煮烂的肉菜,然后再用正常膳食。

  产褥期的营养固然重要,但并非食物越多越好,食物过多造成不必要的浪费增加消化器官的负担,影响消化功能,并且过量的摄取食物是造成肥胖的原因。孕妇产后机体消耗很大,身体虚弱,同时还要哺育新生儿,这个时候需要摄取大量的营养成分以补充消耗促进生殖器官恢复分泌乳汁,以保证产妇和婴儿健康。

产妇宜选用的食物有以下几种:

  1、红糖。红糖是未经精炼的糖,除供给能量以外,还含有丰富的钙铁锌等无机盐,这是产妇的必需品,生产能量和水分大量消耗不可能立即摄入大量食物,如此时喝一些红糖水,可快速为机体功能,并补充水分,对产妇身体恢复极为有利。

  2、鸡蛋。鸡蛋的营养价值很高,含蛋白质丰富,且利用率高,还含有脂肪钙铁及多种维生素,其脂肪及易被人体吸收并在维护神经系统的健康中发挥重要的作用产妇多吃鸡蛋,有助于体力恢复和婴儿的生长发育。但也不要吃的太多,否则对身体不利,每天两至三个即可。

  3、小米。小米与大米相比,小米中铁维生素含量要高得多膳食纤维也高,出两倍以上上产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。

  4、芝麻。芝麻富含蛋白质脂肪,钙铁维生素等,营养并且黑芝麻高于白芝麻的营养,产妇使用芝麻可改善和提高膳食的营养质量。

  5、鸡汤鱼汤和肉汤。鸡汤鱼汤和肉汤不仅味道鲜美,还能刺激胃液分泌改善食欲帮助消化促进乳汁的分泌,这些汤类营养丰富又能为产妇补充水分,所以产妇多喝汤是有益的。

产妇每日的膳食的注意有以下几点:

  1、粮食有:大米面粉,小米玉米面及其它杂粮类450克。

  2、动物性食物,鸡鸭肉动物内脏鱼虾等200克。

  3、鸡蛋150克,大约3个。

  4、烹饪石油主要有豆油花生油,香油等20克。

  5、牛奶或者豆浆250毫升。

  6、糖20克。

  7、芝麻20克。

  8、蔬菜450克。

  9、水果100克。

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