母婴知识

每一个坐月子的妈妈都应该知道的4点坐月子知识

阅读量: 166 来源:www.bjcfxg.com 作者:上海月子会所 发布日期: 2018-11-07

   一、环境

 
  1、室内温度以"寒无凄沧,热无出汗"为原则.即冬天温度18~25℃湿度30%~50%,夏天温度23~28℃湿度40%~60%.
 
  2、产妇不宜住在敝、漏、湿的寝室里,因为产妇的体质和抗病力都较低下,居室更需要保温、舒适,否则容易生病.
 
  3、卧室通风要根据四时气候和产妇的体质而定,产妇居室采光要明暗适中,随时调节.
 
  4、要选择阳光辐射和座向好的房间做寝室,这样夏季可以避免过热,冬天又能得到阳光照射,使居室温暖.
 
  5、要注意居室纸尿裤排泄物的氨气刺激宝宝眼睛和呼吸道,及时通风,居室过多氨气会影响宝宝肺部发育,需要采取措施控制为佳.
 
 
  二、饮食
 
  2.1主食
 
  2.1.1、食物应干稀搭配
 
  干者可保证营养的供给,稀者则可提供足够的水分.奶中含有大量水分,乳母哺乳则需要水分来补充,从而有利于乳汁的分泌.产后失血伤津,亦需要水分来促进母体的康复;服用水分较多,可防止产后便秘.因为食物的汤汁既有营养,又有开胃增进食欲之功能.除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等,要多喝汤和其他营养饮料.
 
  2.1.2、荤素搭配,避免偏食
 
  传统观念中,月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋,而忽视其他食物的摄入.产后身体恢复及哺乳,食用产热高的肉类食物是应该的的,但蛋白质、脂肪及糖类的代谢一定要有其他营养素的参与,过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足.就蛋白质而言,荤素食物搭配有利于蛋白质的互补.
 
  2.1.3、清淡适宜
 
  我们知道,产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液.在月子里身体康复过程中,有许多余血浊液需要排出体外,产伤亦有瘀血停留,如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉及酒等多性偏温的调味料则有利血行而不促进血凝,有利于瘀血排出体外.
 
  2.1.4、少食多餐
 
  月子里应该少食多餐,每日以5~6次为宜.因为餐次增多有利于食物消化吸收,保证充足的营养.产后胃肠功能减弱,蠕动减慢,如一次进食过多过饱,反而增加胃肠负担,从而减弱胃肠功能.如采用多餐制则有利胃肠功能恢复,减轻胃负担.
 
 
  2.2水果
 
  2.2.1、香蕉:香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用.而坐月子期间,产妇常常发生便秘,因此可以吃香蕉.这对防止产后便秘和产后贫血都有很好的效果.但需要注意的是,不宜吃得太多,以半条为宜,特别是月子的前几天,可以先在水中温一温再吃.
 
  2.2.2、橘子:橘子中含维生素C,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血.产后出血较多.在这时候吃些橘子,将有助于防止产后继续出血.另外,橘核、橘络还有通乳作用.
 
  2.2.3、桂圆:桂圆味甘、性平、无毒,入脾经心经,为补血益脾之佳果.产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足.
 
  2.2.4、苹果:苹果味甘、酸、性平,有补心益气、止渴生津、和血润肝、解毒除烦、健脾和胃等功效.
 
  2.2.5、奇异果:味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统.对于剖腹产的恢复有利.
 
  2.2.6、葡萄:味甘酸,性平.有补气血、强筋骨、利小便的功效.因其含铁量较高,所以可补血.制成葡萄干干后,铁占比例更大,妇女产后失血过多,可以葡萄作为补血圣品.
 
  2.2.7、菠萝:味甘酸,性平.有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效.富含维生素B1,可以消除疲劳、增进食欲,有益于产妇产后恢复.
 
  2.2.8、橄榄:味甘,略酸涩,性平.有清热解毒、生津止渴之效.孕妇及哺乳期妇女常食橄榄,可使宝宝更聪明.
 
 
  三、洗头
 
  1、用电暖气或空调控制室内温度,温度为感觉到室内温暖为好;
 
  2、洗头的水,用自来水烧开然后冷却到38.5度左右,并且不断的添加热水保持水温适中;
 
  3、产后头发一般较油,也比较容易掉头发,洗头的时候不要用刺激性的洗发水,可以用生姜煮水洗头;
 
  4、洗完后在密闭的空间自然晾干,避免受冷气吹袭;
 
  5、洗完头后,不要马上束起来,也不能马上睡觉,避免湿气侵入体内而引起头痛和脖子痛.
 
 
  四、催乳
 
  1、多多吮吸
 
  妈妈的奶水越少,越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大,正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕.喂得越多,奶水分泌得就越多.
 
  2、吸空乳房
 
  妈妈要多与宝宝的肌肤接触,孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激.每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房,这有利于乳汁的再产生.
 
  3、两边的乳房都要喂
 
  如果一次只喂一边,乳房受的刺激减少,自然泌乳也少.每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到.有些宝宝食量比较小,吃一只乳房的奶就够了,这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉,让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水.
 
  4、注意"食"效
 
  新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯,多吃新鲜蔬菜水果.总之吃得"好"不是所谓的大补,传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管,不利母乳分泌,还会让妈咪发胖,所以主要是吃得对,既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖,这才是新手妈咪希望达到的月子"食"效.
 
  5、保持好心情
 
  母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切.所以,妈妈在任何情况下都要不急不躁,以平和、愉快的心态面对生活中的一切.

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