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王女士产后修复

阅读量: 127 来源:www.bjcfxg.com 作者:上海月子会所 发布日期: 2019-07-18
客户: 王女士
服务内容: 产后修复、臀部恢复、心理辅助恢复
服务时间: 2019年4月8日
服务周期: 三周

 

臀部恢复分享:

产后臀部恢复的方法1、蹬足收臀

先让自己处于仰卧的体位,然后两只脚跟用力的下蹬,同时提气收臀,2秒钟再后放松,然后再蹬足提气再收臀放松,往返20次左右,这动作有助于收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪。

产后臀部恢复的方法2、会阴收缩

会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性,预防因为分娩而影响到两人的性生活。会阴运动的动作步骤是:吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉,在闭气2到3秒之后,再慢慢吐气,来回重复5次即可。

产后臀部恢复的方法3、提腿运动

将臀部放在床沿然后仰卧,双腿蹬直伸出悬空,不要着地,然以后双手按住床沿,以防自己下滑,双腿合栊后慢慢向上举起双脚,然后双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,恢复原来姿势。每天做10到15分钟,反复6次。

产后臀部恢复的方法4、跪式俯卧撑

跪在一块干净的垫子或者毛巾上,然后双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上半身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次即可。

产后臀部恢复的方法5、提阴运动

做公交车或者地铁站立时,新妈妈也可以偷偷地做一下私秘运动,双腿稍微分开,收缩臀部两侧的肌肉,使之相挟向大腿部靠拢,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动,然后放松,重复练习。

产后臀部恢复的方法6、提臀运动

睡觉平躺在床上,然后双脚打开与肩同宽,双膝微微弯曲,使小腿垂直后将自己的臀部尽量向上抬高,此时再将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓缓地分开,臀部轻轻放下,每次来回做10次即可。

服务实图:

臀部恢复

 

 

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