形体修复

形体修复

  • 美丽朔形
  • 腰腹部朔形
  • 腹直肌修复
  • 骨盆修复
  • 乳房下垂修复

美丽朔形(Body shaper)是对形体的一种塑造,包括很多方式:减肥,手术,运动塑身法等。想要塑身有很多的方法,现在比较流行的,比如:塑身衣、练习瑜伽、做健美操等等。

产后塑形可以做的运动有:

1、如果妈妈是孕前和产前就有一定的运动量的话,产后在身体恢复的差不多时,就可以进行一系列自己习惯的运动来达到塑身的效果,但还是要注意运动的程度和量,避免运动过度给身体带来折损。建议可以进行有氧慢跑、仰卧起坐、胸部运动、腹式呼吸运动、会阴收缩运动、床上转体操等运动来达到塑身的目的。

2、如果是妈妈本身的身体素质就不太好且没有运动经历的话,建议在产后身体恢复如初后,可以饭后在室内走来走去的,也可以到户外去走走。每天制定个小目标,一天比一天走的路程远,频率也快。有时可以躺在床上或是侧卧着,做着深呼吸,频率慢一些,一定量的累积后,有助于会阴的收缩和肌肉的紧绷。同时还可以做一些产后瑜伽,妈妈们可以请教一些老师,这样效果会更加。

腰部塑形是一项减肥动作,只要大家跟着这几个动作来锻炼腰部和腹部赘肉,既能燃烧脂肪又能达到想要的收获。

怎样可以瘦腰腹部

1.吃得对吃得够是基础大原则。

不能让身体饿着,要少量多餐,吃对的食物,让身体随时启动燃烧机制。

2.每餐都要吃淀粉,肉及菜。

不吃淀粉会变笨,真的是巅覆我以前的想法。

3.晚上不要吃水果及叶菜类蔬菜或生菜沙拉。

凉性食物无法促进新阵代谢容易水肿,要尽量避免。晚上也不要喝那么大杯,胃不凉才怪。

4.要吃一点油才不会便秘,皮肤也会有光泽。

有一个月我几乎都不碰油腻食物,几乎一整天都喝蔬果汁裹腹,喝那么多还会便秘真是让我百思不解,现在看了书终于知道了。

5.要减掉全身脂肪才能雕塑肌肉线条。

光靠运动及平常地做家事,是无法大量消耗热量,还是得靠饮食机制来控制体重。

6.晚上不要七时后不要再吃肉类等蛋白质食物。

平常吃蛋白质食物,请选择优质蛋白。才可以促进生长和修护人体组织和提升免役力。书中也提到,我们自己的身体的基础代谢占消耗热量的60%?70%,这么高的占比,思就是只要我们提升我们身体消耗热量的能力,就能连睡觉都瘦,也不用大费力气地运动来累死自己还不见得有成效,所以为了提升身体的基础代谢,我们就要从最根本的饮食习惯养起。

腹直肌

腹直肌是前腹壁中线两侧的2组长扁形的肌肉带,由水平的纤维带分成四块腹肌,看起来很像“洗衣板”。这束肌肉起始于耻骨联合及耻骨,终止于第5、6和7肋骨的前弓和肋软骨以及胸骨下方的剑突处,并横向延伸至第五、第六和第七肋骨的软骨,上宽下窄。

收缩腹直肌,躯干会向前弯曲,如果腹直肌太过僵紧,会限制身体的后弯姿势。收缩腹直肌还会压缩腹腔,产生“气囊”效应,可以防止腰椎过度伸展,在腰椎延展(例如后弯体位)时提供保护。

随着宝宝越来越大,女性怀孕后,腹部肌肉(腹直肌)就开始分离。这种分离在怀孕期间是很常见的,但一些女性可能分离的更严重,从而导致身材难以恢复,并引起身体的很多不适。

产后腹直肌分离

妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

治疗

产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的,经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常,切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。

如果分离宽度超过3指,产后1~2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗。手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。

骨盆修复

骨盆修复是指对产后女性骨盆的保护工作,帮助骨盆尽快恢复。

在孕期,身体会分泌一种激素,叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合,让骨质慢慢疏松,有助于分娩时骨缝的打开,这也是为什么孕后期和产后医生都会建议大量补钙的原因。有的妈妈会说,我是剖腹产,没开骨缝,不需要做骨盆修复。其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内,这时耻骨联合已经打开了。所以生完孩子以后,如果不做骨盆修复,骨盆很难恢复以前紧密的状态,耻骨联合长期分离,会造成体形走样,腰痛,肩酸,步行困难,内脏和子宫下垂,小便失禁等。严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛,就会发生错位,骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧,划破子宫颈口,子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

乳房下垂

乳房下垂是指乳房在合理情形下,尤其是年轻的妇女,乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上,若掉在其下即是所谓的乳房下垂。下垂得越严峻,就掉得越低。

乳房下垂形成原因

1、哺乳造成乳房下垂:一般在哺乳停止后,因为激素水平的减低,乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩,而皮肤及支撑组织却相应较多,所以就会造成乳房下垂。

女性在哺乳期后发生的乳房下垂,其下垂程度和妊娠、哺乳的次数有关,这主要是因为哺乳期后,女性乳房内腺泡萎缩,原间质中的纤维结缔组织由于在妊娠末期和哺乳期被乳汁充盈而延伸、拉长,这种情况在停止哺乳后,纤维结缔组织回缩不全,相对延长,所以,会使乳房松弛而下垂。

2、减肥造成乳房下垂:就是减肥速度过快,造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致。多见于中青年妇女。

3、老年乳房下垂:人变老后各种机能都有所减退,内分泌机能同样下降。

日常不良习惯引起乳房下垂:

1、过度节食减肥蛋白质摄取不足

2、喜欢用很热的水洗

3、喜欢用喷头喷洗乳房

4、胸罩尺码不符,穿戴方法错误

5、趴着睡觉

6、运动时没有穿运动型内衣

乳房修复小技巧

经常按摩

在每晚临睡前或是起床前,妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素的分泌。

沐浴乳房

在沐浴时,使用莲蓬头冲乳房,最好进行冷热交替喷洒,冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。

不要节食

有些妈咪面对自己发胖的身体,急于进行节食减肥,节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪,体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复,因此不要急于节食减肥,应当采用其它方法。

健胸操

最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。产后,如果及时进行胸部肌肉锻炼,能使乳房看上去坚挺、结实,丰满。但健胸运动不是一日之功,需要长期坚持,效果才明显。

形体修复案例

形体修复知识

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