产后修复

产后腿部怎么锻炼才能练成纤细美腿

阅读量: 156 来源:www.bjcfxg.com 作者:上海月子会所 发布日期: 2019-11-29

  产后宝妈们最烦恼的就是身体发胖走形了,就像腿部、腰部等地方堆积了大量的脂肪,那么该怎么锻炼腿部,恢复原来的纤细的美腿呢?除了产后饮食结构外,尽量不要喝浓汤或脂肪过高的食物,建议由营养师搭配,因为处于哺乳期的妈妈,营养要均衡,才能有丰富的泌乳量。那平时妈妈们可以做什么呢?产后腿部会出现哪些问题呢?

产后腿部会出现以下问题:

  1、浮肿

  产后身体会有一个排水肿期,这个期间的饮食尽量要少水少盐。如果水肿没有改善的话,那就要好好对身体进行护理。有的妈妈是水肿体质,所以下半身比上半身更容易发胖。

  2、粗糙

  孕期和产后,身体的内分泌系统会有所变化,因此对皮肤也会有一定的影响。有的妈妈的皮肤会变得光洁细腻,有的妈妈会变得暗淡粗糙。

  3、变粗

  怀孕的时候,很多妈妈都是抱着两人吃的分量,生怕会影响胎儿的发育。于是在孕期的时候,就开始吃很多,其实宝宝并不需要那么多,所以剩下的堆积到妈妈们自己的身体上了,腿部自然也会变粗。

  接下来,宫主为大家介绍三个腿部塑身操,妈妈们只要坚持,一定很快就可以恢复以前纤细的美腿。以下动作15次为一轮,每一轮中间隔30秒休息时间,一天可做3-5轮。

一、产后腿部塑身-外侧

  1、侧躺在地面,全身尽量成一直线。接近地面的手臂向上延伸,同样与身体成一直线。另一手臂呈现90度角弯曲,手指触地。

  2、一脚向后弯曲。位于下方的那只脚向后弯曲,尽量接近90度角,但如果没有办法达到90度角稍微往前突出一点也没有关系。身体的其他部位姿势不动。

  3、一脚向上抬起。位于上方的那只脚向上抬起,尽量完全伸直,不要弯曲。向上抬的角度视个人情况而定,没办法打得很开也没有关系。并收腹、夹臀,尽可能将上方的脚位置维持在身后,而不是前方。

  4、换边躺、换脚进行,重复步骤3的动作。

  5、注意:在进行抬腿动作时身体难免会感受到压力,但也不能因此开始耸肩、紧缩身体!身体依然要尽量维持一直线。

二、产后腿部塑身-内侧

  1、侧躺在地面,全身尽量成一直线。接近地面的手臂向上延伸,同样与身体成一直线。另一手臂呈现90度角弯曲,手指触地。

  2、位于上方的那条腿腿向前呈90度角弯曲,其他部位姿势不动。

  3、另一条腿伸直上下移动,虽然可以一定的幅度比较小,但没关系,重要的是注意这条腿不能弯曲,要尽量成一直线。

  4、换边进行步骤3的动作。

  5、注意:腿在运动时,身体不可以懈怠,要一直维持一直线。弯腰驼背或耸肩都是不对的。

三、产后腿部塑身---靠墙深蹲

  1、背部贴墙呈站姿,双腿稍微向前一点,但要平行,不要一脚前一脚后。双手叉腰。

  2、双脚向前弯曲,注意是往前,不要往外打开双腿或往内缩。身体自然会跟着向下滑一点,但背依然要贴住墙,上半身维持直立的姿态。

  3、重复进行。起立和蹲下算是做完一次,做完15次为一轮,一天可以做3-5轮。

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