产后修复

产后失眠多梦睡不好该怎么办

阅读量: 157 来源:www.bjcfxg.com 作者:上海月子会所 发布日期: 2019-08-05

  女性经历分娩之后,刚刚要学着去当一个妈妈,除了要学习照顾宝宝,还要面对生理上的疼痛和变化。不少妈妈反映产后经常睡不好,有时候睡觉经常做梦,甚至是失眠。产后失眠对身体的恢复很不利,同时很容易让人衰老。那产后睡眠不好应该如何调理?产后失眠多梦该怎么办?

一、产后睡眠差的原因

  由于缺乏经验,再加上情绪上难免会感到紧张、兴奋,同时也伴有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等情绪,或者周围人的言语不当,受到刺激而产生自责、内疚和疑虑等不良情绪。这些精神上的因素很容易引起产后妈妈的睡眠。

  失眠并不是仅仅指妈妈们睡不着,有的妈妈每晚睡觉都会做梦,白天总是感觉投昏沉沉的,有时还会做噩梦,这些其实也是失眠的一种表现。这种情况多是焦虑和担心造成的。因为做梦会导致入睡很浅,影响睡眠质量,所以即使睡眠时间足够,第二天也会没有精神。

  有些妈妈失眠的妈妈,常常还会伴有爱出虚寒的情况,每次半夜醒来,都会大汗淋漓,感觉烦躁不安,皮肤表面是凉凉的,而体内却燥热难耐,感觉很烦,这是因为生产的时候失血过多、血虚肝郁导致的结果。

 

二、产后失眠多梦如何调理?

  1、创造舒适的环境

  良好的睡眠环境,一定少不了舒适的枕头和合适的床。月子期的妈妈不适合睡太软的床,不利于盆骨的恢复,枕头和床上用品要轻柔,不寒不热最好,并且要经常晾晒,保持卫生。

  除了舒适的环境,家庭的氛围也很重要。家人的关心能够让新妈妈感到温暖和安全,能够激发新妈妈养育好宝宝的热情,这对于预防和缓解产后抑郁有帮助。建议家里人每天准备新妈妈爱吃的饭菜,多点包容和支持,帮忙照顾宝宝,这能让新妈妈紧张的情绪得到放松,也有助于产后疾病的发生。

  2、适量的运动

  月子里需要充分的休息,但是也不能一直卧床。适当的运动不仅有助于身体的恢复,对缓解疲劳、振奋精神,解除抑郁有帮助。运动也是提高睡眠质量的最佳方式。睡前三小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动,对改善运动睡眠质量也很有效。

  3、清淡饮食

  月子饮食要以清淡而富含蛋白质及维生素的食物为主,还要做到饮食有规律,晚餐不能太饱,睡前不喝茶和咖啡等刺激性的饮料。

  新妈妈可以吃点大豆等含有卵磷脂的食物,可以调节神经功能,有助于改善睡眠。牛奶的色氨酸也有催人入睡的作用,可以在睡前喝一杯热牛奶。百合有很好的清心、安神、助眠的作用,哺乳妈妈食用也不会对宝宝造成影响。

  4、不要强求睡眠

  如果晚上睡不好,可以在白天抓紧时间休息,让家人帮忙照顾下宝宝。失眠了不要强迫自己回到以前的状态,要把睡不着觉作为现阶段的生活常态,顺其自然,只要过了这个阶段,失眠的情况就会慢慢消失。

  如果是在睡不着,也不觉得困,可以起来做些别的事情,比如做些家务,整理下宝宝的衣服、用品,看看书等,累了自然也就睡着了。

  如果失眠症状严重,经过调节无效,应该要及时求助心理医生,进行适当药物调理。

三、产后睡觉要注意姿势

  不管是剖腹产还是顺产,产后的姿势很重要,最好不要经常仰卧,而是仰卧和侧卧姿势轮换着进行,这样可以减少对伤口的刺激,也能减少子宫移位发生的概率。总是保持仰卧位的睡姿,容易使子宫后倒,导致产后腰痛,白带增多,也不利于恶露排出。

  进行剖宫产的妈妈,平卧位对子宫收缩疼痛最敏感,故应采取侧卧位,使身体和床成20-30度角,将被子和毛毯垫在背后,来减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。

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