产后修复

产后抑郁会害死人-你对产后抑郁了解多少

阅读量: 85 来源:www.bjcfxg.com 作者:上海月子会所 发布日期: 2019-08-05

  初为妈妈的你,除了心里的幸福外,有没有出现这些情况:老是无缘无故掉眼泪、对什么事情都不感兴趣、心慌气短胸闷、老是自责、心里压抑大……,如果有,那就是产后抑郁可能找上你了。那赶紧来测测你是否有产后忧郁,抑郁程度是多少。

一、自测产后抑郁

  以下试题测试,只需答"是"或"否"即可:

  1、每天的大多数时间都感觉没有精神,很容易疲倦。

  2、食欲不振,吃不下东西或者吃一点儿东西就不想吃了。

  3、入睡很困难,翻来覆去好不容易睡着了,往往一有响动就惊醒了。

  4、对自己缺乏足够的信心,担心丈夫对自己感动厌烦。

  5、孩子如果没有我照顾是不是会更好、更健康。

  6、孩子到来后,永远不可能有属于自己的私人空间。

  7、经常克制不住,无缘无故地对丈夫和孩子发火。

  8、精力总是不能集中。

  9、发生一点小事就哭很久。

  10、以前不在乎的小事,现在一整天都能耿耿于怀。

  11、总觉得别的新妈妈做得比自己好。

  12、害怕离开家或独自在家。

  13、好像对什么都不感兴趣,以前感兴趣现在感到很乏味。

  14、每天处于焦躁不安之中,不能安静待一会儿。

  15、经常想婚姻是否有其他不妥的地方。

  16、自从生了孩子以后,和朋友、邻居都很淡漠,几乎没有交往过。

  评分标准:如果回答"是"的问题多于3个,那新妈妈有可能患上了产后抑郁。产后敏感、情绪低落、忧郁这些只是暂时的,很多妈妈只要加以调节情绪,便可恢复。有些妈妈始终走不出来,应尽快咨询医生。

二、产后抑郁的元凶?

  女性生产之后,由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪的一系列变化。典型的产后抑郁症在产后6周内发生,可持续整个产褥期,有的甚至持续至幼儿上学前。

  研究显示,50%~70%de女性都会遭遇产后抑郁,有时候莫名的哭泣或心绪欠佳,但转瞬即逝。目前产后抑郁的发病原因没有明确的论断,但是可以在日常生活中找到诱因。如心理素质差、家人关心不够、压力大等原因。

  1、心理素质较差

  产后抑郁与新妈妈的心理素质和社会认知有关系。有些新妈妈的心理素质较低,常常自卑、自责、悲观厌世,这种情绪在产后打到顶峰,容易使新妈妈产后出现抑郁。

  2、家人关心不够

  新妈妈在生产中付出很多,都希望得到家人更多的肯定和认可,如果新妈妈没有得到,就容易产生抑郁情绪。

  另外,产后新妈妈特别敏感,一点儿小事都会牵动她丰富的情感。家人细微的情感表露,都有可能让她情绪不稳,出现抑郁情绪,如果有责备、埋怨或其他表示不满的行为,更容易导致产后抑郁。

  3、压力增大

  新妈妈在生产之后,生活压力增大,心理压力也随之增大。新生儿的哺育、哭闹会耗费新妈妈们的精力,容易让新妈妈烦躁,也容易使妈妈产生手足无措的感觉。新妈妈容易产生挫败感,怀疑自己的能力,怀疑自己不能照顾好宝宝和家庭,这种怀疑的加深,容易带来产后抑郁。

  4、生产时的创痛没有得到平复

  生产使新妈妈经历了剧痛,产后伤口恢复需要较长的时间,新妈妈容易烦躁。如果在产后恢复不良或发生如感染、发炎、伤口崩裂等情况,身体有更长时间的不适,新妈妈对自身的健康的担忧加剧,渐渐产生了对生育价值的怀疑,这也容易引发产后抑郁。

三、轻松缓解产后抑郁

  1、宠爱自己多一点

  当新妈妈看到亲友更多的关注宝宝时,在感到高兴的同时,新妈妈还可能隐约感到失落,觉得自己正在失去亲人的饿关注,变得不那么重要,这个时候该怎么办呢?新妈妈不妨宠爱自己多一点,多做些自己喜欢的事,来缓解这种失落。

  2、多休息,保持心情愉快

  利用宝宝睡觉的时间休息,抽出时间好好补眠或放松自己。天气好的时候,带着宝宝出去散散步,或约个朋友在附近吃顿晚餐,保持心情愉快。

  3、将自己的要求说出来

  产后新妈妈不要觉得自己既不光彩夺人,也不被人需要,更不要对这种怨气有负疚感。宝宝需要妈妈的照顾,需要妈妈的爱,如果新妈妈的心里有不快,或者需要得到抚慰,可以正面积极地提出来。

  4、缓解压力,放松心情,处理负面情绪

  不良情绪只有主动调节,才能被消除,所以新妈妈如果有不良的情绪,要学会去观察它,面对它,接受它。平时可以运动、食疗、看幽默笑话都可以缓解,有助于新妈妈排解不良情绪。

  5、听音乐、看笑话

  新妈妈可以试试听音乐、看笑话。播放一些舒缓的音乐,心情也会随着音乐放松下来;或者阅读一些幽默感较浓,积极向上的笑话书,如童言童语、校园笑话等,这些书往往妙语连珠,新妈妈看了之后,心情大多数可以转好。

  6、转移注意的焦点

  学会转移注意的焦点,可以帮助新妈妈改善低落的情绪。因为产后新妈妈容易钻牛角尖,如果受了委屈,就会沿着委屈的情绪一直深入,最后郁结在胸,无处释放。因此新妈妈要学会转移注意力,有意识忘掉受委屈的事情,转而注意别的事物,就能很快从不良情绪中解脱出来。

  7、向好友倾诉

  情绪需要宣泄,无论高兴还是悲哀,尤其在感觉压抑的时候,否则不良情绪越积越多,很容易导致产后抑郁。新妈妈可以跟亲近、信任的朋友倾诉自己的感受,得到他们的体谅和安慰,新妈妈能从中感受到关心和温暖,从而使自己的心情好起来。新妈妈也可以自言自语倾诉,这种办法可以取得内心感情和外界的平衡,对预防抑郁也有一定的帮助。

  8、积极心理暗示,多想美好的事物

  心理暗示的作用是巨大的,不但能影响人的心理和行为,还能影响到人体的生理机能。因此,消极的暗示能扰乱人的心理、行为及人体的生理机能,而积极的暗示能起到增进和改善的作用。如果新妈妈想美好的事情,美好的心态就跟着来;如果想不愉快的事情,心里就会变得不舒畅。

  9、多鼓励自己

  产后新妈妈可以多跟自己说一些积极的话语,如我的心情愉快,我一定能成功,我的生活一天天变得美好等等。注意语句简洁有力,不要哦含糊、脱离实际及与人攀比。永远不要对自己说我不行,干不好等消极话语。

  10、学会自我欣赏

  有的新妈妈本身有自卑倾向,对自己是否能够带好宝宝,是否能当一个合格的妈妈不自信。这个时候新妈妈要多看看自己的优点,多欣赏自己,并且坚信有能力了解自己的宝宝,并能给他最好的照顾。

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