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正在坐月子的妈妈应该吃什么

阅读量: 117 来源:www.bjcfxg.com 作者:济南月子会所 发布日期: 2019-03-06

   随着二胎政策的出台,怀孕生产的准妈妈越来越多,除了新生儿需要细心照顾外,刚刚生产完的妈妈也需要补充许多营养,来恢复生产孩子时所损失的元气与营养,因此更加需要在饮食上细心照顾,今天,我就为大家推荐一些适合坐月子的妈妈吃的食物.

 
 
  一、适合新妈吃的主食
 
  1、小米粥
 
  小米粥中含有丰富的营养物质,最重要的是它容易消化,对于消化功能未能恢复的新妈来说,这是产后前几天最好的饮食选择.
 
  2、白米粥
 
  白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效,而且易消化,刚生完宝宝前三天,特别适合喝烂粥.
 
  3、全麦面包
 
  碳水化合物有效维持新妈体力的同时,还能有效提升血清素的含量,新妈血清素含量增高,可以有效预防产后抑郁的发生.因此,新妈可以多吃全谷食物,如面条、米饭、全麦面包.
 
  4、燕麦
 
  燕麦中的碳水化合物也比较丰富,新妈适当进食之后,可以有效提升身体的耐受力.另外,燕麦中含有纤维素,它可以帮助促进消化,稳定血糖,让新妈精力充沛.
 
  二、适合新妈喝的汤饮
 
  1、低脂牛奶
 
  牛奶中含有大量的蛋白质和钙质,可以有效满足新妈的营养需求.另外,根据纽约研究者研究结果显示,低脂牛奶进食之后容易让人觉得快乐.因此,牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择.但是牛奶有产气的作用,所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦.
 
  2、肉质营养汤
 
  不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤,这些营养汤对于新妈来说,也是不错的选择,因为它们既能够帮助身体恢复,又能促进乳汁的分泌.但是在产后的第一周,肠胃功能还没恢复好,再加上乳腺也许还未完全畅通,所以建议第一周先不要喝浓汤,以免消化不良和造成乳腺堵塞.
 
  3、各种蔬菜汤
 
  都说老母鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤催乳,其实这些白花花的浓汤里,大都是脂肪和胆固醇,浓汤很容易堵奶,导致乳腺炎,也很容易让宝妈长肉.精致、清淡的各种蔬菜汤适合所有宝妈,西红柿鸡蛋汤、各种菌汤、丝瓜汤,等等,月嫂可以多尝试给宝妈们吃.
 
 
  三、适合新妈吃的水果
 
  1、橙子
 
  橙子中含有丰富的维生素C和纤维素,可以帮助增强新妈妈免疫力.另外,因为橙子味酸甜,还能有效增强新妈的食欲,改善新妈的胃口.
 
  2、香蕉
 
  香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族,可以帮助缓解产后腰酸背痛.促进消化的同时,它还能有效保持血糖水平的稳定.
 
  3、苹果
 
  苹果中含有丰富的纤维素,可以帮助新妈产生饱腹感,从而有效减少碳水化合物的进食量,降低母体消化负担.
 
  4、葡萄柚
 
  葡萄柚中含有丰富的维生素C,可以帮助母体提升抵抗力.因此,葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿.
 
  四、适合新妈吃的肉类
 
  1、深海鱼
 
  鱼肉含有丰富的蛋白质,不仅可以促进母体各器官的恢复,还能有效促进乳汁的分泌.另外,根据哈佛大学的研究,深海鱼中的脂肪酸,可以起到抗忧郁的作用.
 
  2、鸡肉
 
  鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素,能增强体质,恢复元气.值得一提的是,鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好.因此,鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物.
 
  3、羊肉
 
  羊肉肉质细嫩,容易消化吸收,多吃羊肉可益气补虚,促进血液循环,增强御寒能力,有助于提高身体免疫力.淮山羊肉汤是非常补气的一道汤品哦.
 
 
  五、适合新妈吃的蔬菜
 
  1、南瓜
 
  南瓜中含有丰富的维生素B6和铁元素,这两种元素都可以帮助身体中的血糖转化成葡萄糖,让脑部的神经受到更好的保护.另外,南瓜中含有丰富的膳食纤维,可以有效预防和治疗产后便秘.
 
  2、西兰花
 
  富含维生素和矿物质,有强健身体、通便补肾、提高免疫力和记忆力的功效,特别适合产妇吃.
 
  孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次.采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复.从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,新妈妈月子期间的饮食要多样化,荤素兼备,富于营养和易于消化.

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