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产后抑郁症的症状有哪些,以及如何维持好心情?

阅读量: 153 来源:www.bjcfxg.com 作者:济南月子会所 发布日期: 2018-10-16

   产后抑郁症是妇女在生产过后经常会遇到的问题,因为生产过后,女性的身体心理方面都发生了改变,如果一时接受不了这种改变且作出调整无用的就有可能引发产后抑郁症.

   产后抑郁症的表现:情绪低落、心情压抑、孤独、恐惧不愿见人,自我评价过低,行为反应迟钝,注意力难以集中,对生活缺乏信心,对周围的一切失去兴趣,丧失社会能力等.涉及到女性心理变化导致的产后抑郁情况,应以心理安慰及家人对产妇的适当照料与支持为主.

 
  1.在产后2周内出现下列5条或5条以上的症状,必须具备①②两条,
 
  ①情绪抑郁;
 
  ②对全部或多数活动明显缺乏兴趣或愉悦;
 
  ③体重显著下降或增加;
 
  ④失眠或睡眠过度;
 
  ⑤精神运动性兴奋或阻滞;
 
  ⑥疲劳或乏力;
 
  ⑦遇事皆感毫无意义或自罪感;
 
  ⑧思维力减退或注意力溃散;
 
  ⑨反复出现死亡想法.
 
  2.在产后4周内发病.
 
 
  吃哪些东西维持好心情
 
  消暑靓汤,美味营养:对于夏季胃口不好的准妈妈来说,不妨喝一些靓汤增强食欲,汤,是人们所吃的各种食物中最鲜美可口、最富有营养、最容易消化的品种之一.冬瓜含有充足的水分,具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效,是孕妇水肿的消肿佳品;海米是钙的较好来源.在孕晚期,准妈妈可多吃冬瓜和海米,既可去除孕期水肿,又可补充钙质.
 
  新鲜果汁,降温又清凉:果汁可以助消化、润肠道,补充膳食中营养成分的不足.果汁中保留有水果中相当一部分营养成分,例如维生素、矿物质、糖分和膳食纤维中的果胶等,口感也优于普通白开水.在夏季饮用,可以达到清凉降火的目的.芒果、柳丁、苹果,这三种水果都含有丰富的维生素C,短暂搅拌还能保留较多维生素,除果皮外,纤维素也基本保存了下来,果汁口味鲜美香浓,是孕妈咪美肤养颜的佳饮.
 
  多吃瓜果蔬菜:在闷热的季节里,孕妇补充水分和盐并注意休息是极为重要的.单纯补充水分只能解渴但不能解暑,过多摄入盐,可以抵抗中暑但不能解渴,因此,孕妇适当多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑,瓜类食物含有丰富的水分和丰富的电解质,对孕妇和胎儿安全度夏大有好处.
 
 
  孕妇心理调节方法
 
  深呼吸:深呼吸是有效的放松方式,它可以调整心理和血压,使紧张的肌肉放松,平静心绪.准妈妈坐在椅子上,双脚平放在地板上,闭上眼睛,手放在腹部,用鼻子吸气,经过胸、肩,想象着气流吸进了腹部,手指向外扩张,腰背部和胸腔也跟着扩张.张开嘴呼吸,想象着气流从腹部一点一点提升,然后呼出体外,这样就完成了一个呼吸循环.
 
  接受音乐的洗礼:准妈妈可以每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼,想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞,你正沐浴在阳光里.当然,也可以播放喜欢的歌曲,大声地唱出来.
 
  与幽默亲密接触:多欣赏喜剧,多看一些幽默、风趣的散文和随笔,准妈妈还可以收集一些滑稽的照片,每天欣赏一下.笑能把消极的因素转化为积极因素,从而变成生命的正能量.

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